[스크랩] 담배를 끊고자 하는 사람을 위한 다섯 가지 전략 ㅎㅎㅎㅎ

담배를 끊고자 하는 사람을 위한 다섯 가지 전략

담배를 끊고자 시도하는 사람은 많지만, 그 중 대다수는 실패한다.
혹자는 금연이 개인의 의지의 문제라는 둥, 담배를 끊는 사람은 정말 독하다는 둥 하는 말들을 한다. 사실 금연을 시도했다가 실패를 경험하는 것을 당연한 일일수도 있다.
니코틴은 생각보다 중독성이 매우 강한 물질이어서 평균적으로 보았을 때 3번 이상 금연 시도를 해야 담배를 끊게 되는 것이 보통이다.

금단 증상도 그 정체를 알면 대처하기가 훨씬 쉬운데, 대부분의 흡연 충동은 3분에서 5분만 지나면 담배를 피우든지 피우지 않던지 간에 사라지기 때문이다. 금단 증상은 3일 이내가 가장 심하고, 대부분은 1주나 2주 이내에 사라지게 된다. 마지막 담배를 피운 이후 한 달 이내에 거의 모든 증상이 완전히 사라지게 되며, 흡연 충동은 좀 더 갈 수 있으나 금연 기간이 길수록 더 드물고, 더 약하게 됩니다.

담배를 끊었는데 흡연 충동이 생긴다면, 담배 생각이 굴뚝같다면, 이에 대처하는 여러 가지 방법들이 있지만 통상적으로 5D''s 방법이 있다.

첫 번째, Deep breathing.
다시 말해 심호흡 방법이다. 담배 연기 대신 맑은 공기를 깊이 들이쉬도록 한다.

둘째, Drink water.
담배 연기를 넘기는 대신 물을 마시도록 한다.

셋째, Do something else.
담배에 집중된 생각을 다른 곳으로 돌리기 위해 뭔가 딴 일을 하는 것이다.
운동을 하거나 다른 취미생활을 개발하도록 한다.

넷째, Discuss with a friend or family member.
다른 사람과 대화를 하도록 한다.
다른 사람과의 대화는 흡연 충동을 가라앉히는 동시에 그동안 소홀하게 대해 왔던 당신의 주변 사람들의 소중함을 다시 일깨워 준다.

다섯째, Delay.
1에서 100이나 200까지 세어 본다.
흡연 충동이 통상적으로 3분에서 5분 정도만 참아내면 담배를 안 피워도 사라지므로 그 동안 숫자를 세면서 시간을 보내는 것이다.

출처 : 담배를 끊고자 하는 사람을 위한 다섯 가지 전략 ㅎㅎㅎㅎ

글쓴이 : 선생 원글보기

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