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여러 가지 금연 방법


금연을 하는 데는 다양한 방법들이 있습니다. 그 중 어떤 한가지가 가장 좋다고 할 수가 없으며 각각 나름대로 장단점이 있고 각 사람의 체질과 중독 정도, 습관과 성격에 따라서 맞는 방법이 다를 수 있습니다.



1. 단연법(斷煙法)

이 방법은 금연일이 되기 전까지는 평소와 같이 담배를 피우다가 금연일부터는 한 개비의 담배도 피우지 않는 방법입니다. 가장 널리 쓰이고 있는 방법으로 이전의 금연에서 금단현상이 크게 심하지 않았던 흡연자가 시도하기에 좋은 방법입니다. 왜냐하면 단연법을 시도하면 갑자기 담배를 끊기 때문에 심한 금단증상을 겪게 되기 때문입니다. 이 방법으로 1년간 금연을 유지하는 사람들은 10명 중 1명 정도로 성공률이 좋은 편은 아닙니다. 그렇지만 연구통계에 의하면 단연법을 금연교육이나 상담, 혹은 니코틴 대체요법과 같은 다른 방법과 함께 시행한다면 금연 성공률이 크게 높아집니다.



2. 감연법(減煙法)

이것은 피우는 담배 개비수를 서서히 줄여가면서 금연하는 방법입니다. 이 방법은 니코틴의 양을 서서히 줄여 완전히 금연을 한 뒤에도 신체가 심각한 금단현상에 시달리지 않는다는 장점이 있지만, 금연자의 의지가 부족하면 성공하기 힘든 편입니다. 하루가 지날 때마다 일정량씩 줄어든 흡연량만 피워야 하며, 이 방법에서 참고할 사항은 다음과 같습니다.



" 하루에 필 담배만 가지고 다닌다.
" 담배에 숫자를 적어 두어 정해진 양 이상 피지 않도록 유의한다.
" 흡연 욕구가 무척 강할 때만 담배를 피운다.
" 담배를 피울 때 끝까지 피우지 말고 절반만 피운다.
" 자동적인 흡연습관을 고치기 위하여 5분 동안 흡연하지 않는다.
" 자신의 금연구역을 점차 확대해 나간다.



3. 금연보조제 사용

금연보조제로 많이 사용되는 것에는 니코틴 대체요법 및 금연침, 궐련형 허브제품(금연초 등)과 같은 것들이 있고 니코틴 대체요법으로는 니코틴 패취, 니코틴 껌 등이 있습니다. 한국에서는 니코틴 패취가 많이 사용되며 니코틴 껌은 한 때 시판되었으나 현재는 시판되고 있지 않습니다.

이 제품들은 담배가 탈 때 발생하는 일산화탄소 및 수많은 독성물질들과 타르 성분이 없이 순수한 니코틴을 제공하는 약품들입니다. 이 제품들은 어느 것도 담배를 피울 때 순간적으로 높게 나타나는 동맥혈의 니코틴 농도에 도달하지 못하며, 그 니코틴 함양도 담배에서 얻는 것의 1/3에서 절반 정도에 지나지 않습니다. 니코틴 보조제는 신체적 금단증상을 줄여주어서 금연의 부담을 줄여줍니다. 금단증상이 심한 사람이라면 이 방법을 고려해 보는 것도 좋겠습니다. 니코틴 보조제를 사용하면서 흡연을 하여서는 안됩니다. 니코틴 양이 이중적으로 몸 안에 흡수될 경우 건강상 위험을 가중시킬 수 있기 때문입니다.

출처 : 여러 가지 금연 방법

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