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노인들이 읽어야 할 좋은 건강 자료

나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다.그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비 한다면,인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수있다.

나이가 들수록 건강 관리에 대한 세심한 계획을 세우고, 자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는 자세도 필요하다.
40대 이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소개한다. 


★ 40대·근육. 
근육의 힘이 현저히 떨어진다.
20·30대 때의 힘을 유지하려면 상당한 노력이 필요하다.체력을 단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면, 이제 약간의 웨이트 트레이닝을 고려할 만하다.

그러면 체격이 더욱 단단해 지며,혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.


★ 50대·뼈. 
여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로,
나이들면서 정상적으로 이뤄지는 골 손실이 더욱 악화된다.
이 같은 골밀도 감소는 종종 골절 등의 증상이 나타나기 전까지 알아 차리지 못하기도 한다.
골밀도 검사로 급격한 골 손실을 초기에 진단할 수있다. 


★ 60대·심장. 
심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.
혈압·콜레스테롤치를 정기적으로 체크하는 것은 물론,비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사받아야 한다. 
과격한 운동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한다.

★ 70대·치매. 
노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치 마라.
나이 자체가 기억을 상기하는 데 영향을 미친다.
간단한 정신과 검사로 기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며,뇌MRI(자기공명영상) 등으로 뇌 혈류에 이상으로 발생하는 혈관성 뇌질환 또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수있다.


◆ 눈. 
40세가 넘으면 렌즈(수정체)가 탄력을 잃고,
이를 조절하는 안근육도 약해진다.
그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다. 
60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고 혼탁해짐에 따라 백내장이 매우 흔히 생긴다.

▲ 건강포인트. 
녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수있다.
매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·황반변성 등을 조기에 발견, 치료해야 한다.


◆ 치아. 
치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기 쉽다. 
오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길 수있다.
잇몸은 위축된다.40대 이후 치아를 잃는 가장 흔 한 원인은 '풍치(치주염)'이다.
부실 한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된 요인이다.

▲ 건강포인트. 
모든 문제는 열악한 구강 위생에서 온다. 
치실을 정기적으로 사용하고,
6개월에 한 번 치과에서 치석을 제거하고, 보철물을 관리한다. 


◆ 피부와 머리카락. 
포동포동 한 피부의 진피층은 점점 얇아진다.
진피층?? 콜라겐 섬유소도 분해되어 피부 탄력을 잃는다. 
50세가 되면 반은 흰머리를 갖고,
남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가 된다.

▲ 건강포인트. 
피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다. 
노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.
항상 자외선 차단제를 챙기고, 긴팔 옷을 입으며, 모자를 쓴다.


◆ 귀. 
청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서
내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다.
대부분 50대 중반까지는 청력이 정상이나,
60세에서 80세 사이에 25% 감소 한다. 
65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문제가 생긴다.

▲ 건강포인트. 
청력 손상을 일으킬 수있는 소음에 자주 노출되는 것을 피한다.
나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는 피할 수없다. 
하지만 최근의 보청기는 크기가 매우 작고 눈에 띄지 않으면서 효과적이다.

◆ 여성의 섹스. 
폐경은 성욕과 원활한 성생활에 필요한
질의 윤활기능에 영향을 미친다.
질은 여성호르몬 에스! 트로젠이 감소함에 따라 위축되고 좁아진다.
성기 조직들은 얇아지고 건조해진다. 
이런 변화들은 성교시 통증을 유발하고,
이는 더욱 성욕을 감퇴시킨다.

▲ 건강포인트. 
수용성 윤활제는 질 건조증을 개선하고,
에스트로젠 대체요법은 성기 위축을 줄인다.
크림제??호르몬을 직접 질 벽에 도포할 수있어
다른 조직에의 영향을 최소화 할 수있다.

◆ 남성의 섹스. 
나이 자체가 남자의 성생활을 망쳐놓지는 않는다.
50세가 넘으면 음경의 발기 강직도는 줄어들고,
사정도 젊었을 때 처럼 강력하지 않다. 
그리고 성교횟수도 주1회로 감소하는 경우도 있고
또 섹스에 대한 느낌도 감퇴 한다. 
그렇다고 발기부전이 정상 노화의 과정은 아니다.

▲ 건강포인트. 
심혈관계 건강을 향상시키는 모든 게
음경의 혈류를 유지하는 데 도움이 돼서 성 건강에도 좋다.
운동, 적정 체중 유지, 스트레스 제거, 금연 등이 권장된다.

 
◆ 호르몬. 
50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소 한다. 
여자는 폐경이 되면서 여성호르몬 에스트로젠이 급격히 떨어지고,남자는 남성호르몬 테스토스테론이 점차적으로 줄어든다.
이 때문에 우울증 등 기분 변화도 생기고,
골 밀도가 떨어지고, 근육의 힘도 약해진다.

▲ 건강포인트. 
호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다. 
에스트로젠제제를 10년간 사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고,그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.


◆ 비뇨기. 
소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고, 
방광 근육도 약해진다.
고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험한다.
대부분의 남자는 전립선 비대증으로
소변 보기가 힘들고, 줄기도 약해진다.

▲ 건강포인트. 
요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로
요실금과 전립선 비대증을 개선할 수있다.
항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.


◆ 폐. 
55세 전후에 폐조직 내의 단백질은
탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이 둔해진다.
폐포는 들이마신 공기 중 산소를
폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.

▲ 건강포인트. 
담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다.
이처럼 체력을 잘 단련 한 고령자는
앉아서만 일하는 젊은이보다 폐활량이 더 클 수있다.

   
◆ 소화기관. 
위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다.
음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고,변비가 더욱 흔해진다.
일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.

▲건강포인트. 
과일·채소·섬유소가 풍부한 곡물 등이 변비를 예방한다. 
운동과 엽산 등이 대장암 발생 위험을 줄이고,
육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.

◆ 심장과 동맥. 
혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이 쌓이고,
상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다.
그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다.
혈압이 흔히 높아진다.

여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작으나, 폐경 후에 남자보다 커진다.
65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이 생긴다.


▲ 건강포인트. 
운동, 체중조절, 과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이동맥경화와 고혈압을 개선시킨다. 


◆ 뇌와 신경. 
30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다. 
뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해진다.
업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는 반면,언어 능력과 집중력은 그런대로 유지한다.

▲ 건강포인트. 
정신적인 활동과 달리기 등
유산소 운동이 인지 기능을 유지하는 데 좋다.
피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는 취미를 갖고,자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한다.

◆ 뼈와 연골. 
50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소한다.
또 관절면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실된다. 
폐경기 여성은 여성호르몬 에스트로젠이 뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.

▲ 건강포인트. 
하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한다.
비타민D가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

◆ 근육과 힘. 
나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.
근육이 퇴화함에 따라,
신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다. 
따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고
살이 찌는결과를 낳는다.

▲ 건강포인트. 
어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로
근육의 양과 힘을 늘릴 수있다. 
또한, 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.

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노인 불면증, 멜라토닌을 먼저 점검해보세요

이라크 전쟁을 취재하던 NBC의 리포터 데이비드 블룸은 특수 제작된 방탄 차량을 타고 사막의 전쟁터에서 목숨을 걸고 취재를 하고 있었다.

어느 날 취재 도중 무릎 뒤쪽에 견디기 심한 통증이 느껴졌다.

즉시 위성전화로 미국의 주치의와 통화한 결과

당장 병원을 찾으라는 이야기를 들었다.

그러나 그는 의사의 충고를 무시한 채 아스피린 몇 알을 삼키고 통증을 방치했다. 그로부터 사흘 후 블룸은 심정맥 혈전증으로 인한 폐색전으로 목숨을 잃고 말았다. 그의 나이 겨우 서른 아홉이었다.

이라크에서 그의 목숨을 앗아간 것은 전쟁이 아니라

통증을 방치하고 무시하기로 한 그 자신이다.

블룸이 무시하고 방치해버린 통증은 앞으로 소개할 우리가 결코 그냥 지나쳐서는 안 될 7가지 통증 가운데 하나이다.

1. 갑작스러운 사타구니 통증

가랑이를 발로 차인 것만큼은 아니더라도 거의 흡사하다.

가끔 부어오르는 증상을 동반하기도 한다.

증상 고환염전증일 수 있다.

일반적으로 남자의 고환은 두 갈래로 신체와 연결되어 있다.

정액이 흐르는 관을 따라 복부와 연결되어 있고 음낭 가까이에 살집으로 연결되어 있다.

가끔 선천적으로 이 살집이 없는 경우가 있는데 이 경우 정액이 흐르는 관 하나가 꼬여서 혈액이 고환으로 흘러들어가지 못하는 경우가 생긴다.

미국 미네소타 대학교의 비뇨기과 의사인 존 프레이어 박사는 “이 증상이 발생한 지 4~6시간 내에 조치를 취하면 대개의 경우 고환을 살릴 수 있다.

하지만 12~24시간이 지나면 고환을 잃을 확률이 높다”고 한다.

고환염전증 외에 통증을일으킬 만한 원인으로는 바지의 문제를 들 수 있다.

정자를 보관하는 기관인 부고환이 병균에 감염되었을 수 있다.

진! 단 초음파를 이용한 정밀 신체검사를 권한다.

항생 물질로 감염을 치료할 수 있다.

고환이 꼬여 있는 경우라면 외과 시술을 통해서 정액이 흐르는 관을 곧게 편 다음 음낭 가까이에 인공 살갗을 수술해서 붙일 수 있다.

2.극심한 요통

마치 옷장처럼 아주 무거운 것을 들었다가 내려놓은 것처럼 허리가 아프다.

안마를 받거나 휴식을 취하고 진통제를 먹어봐도 전혀 통증 해소에 도움이 안 된다.

증상 미국 예일 대학교 의과대학의 지그프리드 크라 박사에 따르면, “운동을 한 게 아닌데 갑자기 요통이 심하다면 동맥류를 의심해볼 만하다”고 한다.

특히 문제가 되는 것은 신장 바로 윗부분의 대동맥이 위험할 정도로 약해져서 나타나는 복부 동맥류이다.

그렇다고 너무 걱정하진 말라.

대동맥이 뚫리면 통증도 바로 사라진다.

덜 심각한 원인으로는 신장에 결석이 생겼을 가능성을 꼽을 수 있다.

이 경우 죽고 싶다고 생각할 정도로 통증이 심할 수 있다.

진단 정맥 내부를 방사선 불투과성 염색시키는 방법으로 CT 촬영을 하는 것이 정맥류의 크기와 형태를 정확하게 진단할 수 있는 최고의 방법이다. 일단 정맥류의 부피를 측정하고 나면 혈압약을 처방하거나 합성된 이식 조직을 시술하는 방법으로 치료할 수 있다.

3.발 또는 정강이에 지속적인 통증

발등이나 정강이 앞부분에 지속적인 통증이 느껴진다.

운동할 때는 통증이 더 심해지고 가만히 있을 때도 아프다.

소염제나 해열 진통제를 써도 통증이 가라앉지 않는다.

증상 아마도 피로 골절일 가능성이 크다.

우리 몸 안의 다른 조직들과 마찬가지로 뼈도 끊임없이 스스로 재생하고 있다.

미국 NHL 프로 아이스 하키팀인 뉴욕 레인저스의 주치의 앤드류 팰트맨 박사는 “뼈가 재생 능력이 있기는 하지만 너무 무리해서 운동을 하면 뼈가 스스로 치유할 틈이 없어 피로 골절이 유발될 수 있다”고 말한다.

이런 경우 운이 나쁘면뼈가 영구적으로 약해질 수도 있다.

진단 방사성 염색을 해서 X-ray 촬영을 하면 골절 상태를 확인할 수 있다.

골절의 손상된 상태가 회복될 때까지 달리기 같은 운동을 하면 안 된다.

상태가 좋지 않을 경우엔 몇 주 동안 꼼짝 못할 수도 있다.

4.극심한 복통

칼로 창자를 에이는 듯한 아니면 배에 총알이 박힌 듯한 혹은 배를 꼬챙이로 쑤시는 듯한, 온갖 끔찍한 비유를 다 가져다 대도 부족하다.

증상 갈비뼈와 골반 사이의 공간에는 여러 가지 장기들이 밀집해 있다.

따라서 배가 아프다면 맹장이나 췌장 또는 쓸개 중에 한 장기에 염증이 생겼다고 볼 수 있다. 하지만 이 세 가지 경우 모두 원인은 같다.

무언가 장기 속에서 막혀 문제를 일으킨 것이며 치명적인 감염을 초래한 것이다. 제때 조치를 취하지 않으면 장기가 파열해 생명을 잃을 수도 있다.

당연히 그런 끔찍한 일이 일어나기 전에 의사를 찾아야 하는 것은 두말하면 잔소리지.

진단 오른쪽 복부 아래 부위에 통증이 있고 백혈구 수치가 높으면 맹장염일 확률이 높다는 것이 크라 박사의 말이다.

백혈구 수치가 높고 윗배가 아프다면 쓸개에 염증이 생겼다고 볼 수 있다.

‘쓸개야, 그동안 수고 많았다. 인연이 여기까지인가 보다’

흉골 아랫 부분에 통증이 있고 혈액 내의 특정 효소치가 상승했다면 췌장염을 의심할 수 있다.

아니면 췌장은 괜찮지만 담석이 막힌 경우도 있다.

이럴 경우에는 담석과 쓸개 모두 제거해야 할 수도 있다.

5. 일시적 가슴 통증

노숙자들만 경험하는 통증이 아니다.

갑작스럽게 극심한 통증이 일었다가 재빨리 사그라진다. 통증이 없는 평상시에는 편안하다.

증상 소화 불량을 경험하거나 운이 나쁘면 심장 마비가 일어날 수도 있다.

미국 롱아일랜드에 위치한 노스쇼어 통증클리닉의 원장이자 의 저자이기도 한

존 스타마토스 박사는 “순식간에 잠깐 스쳐가는 통증일지라도 심각한 질병에 대한 신호일 수 있다”고 충고한다.

그렇다면 이런 단순한 통증으로 어느 정도의 심각한 질병을 의심해볼 수 있을까? 관상 동맥의 좁아진 부위에 혈전이 쌓여 심장으로의 혈액 공급이 완전히 차단된 상태에서 느낄 수 있는 통증이다.

이런 통증이 일어났을 때에 당신에게 시간적 여유가 얼마나 있을까?

심장 마비로 목숨을 잃은 사람들 중 절반은, 첫번째 증상이 나타난 지 3~4시간 만에 숨을 거두었다. 우물쭈물할 시간이 전혀 없다는 말씀.

진단 혈액 검사를 통해서 심장 조직을 손상시키는 요소들을 확인한다.

혈관 형성술 또는 대! 체 혈관 수술로 치료한다.

6. 부기를 동반하는 다리 통증

정확히 말해서 양쪽 종아리 중 한쪽에 참기 힘든 통증을 느낀다.

붓고 살짝만 닿아도 아프고 종아리 안쪽부터 천천히 달궈지듯 열도 난다.

증상 한 장소에 6시간 이상 쭉 앉아있으면 혈액이 종아리로 몰려서 응어리가 진다. 이 상태를 심정맥 혈전증, DVT라고 일컫는다.

그다음, 종아리의 정맥을 막을 정도로 혈전이 커지면 통증과 부기를 유발하게 된다.

이때 다리를 주물러서 문지르면 최악의 상황이 초래된다.

“다리를 문지를 경우, 커다란 혈전이 허파로 이동하는 것을 도와서 생명을 빼앗아 갈 수 있다”고 스타마토스 박사는 경고한다.

진단 정맥에 색소를 주입한 다음 X-ray 촬영을 하는 정맥 조영도를 실시하면 DVT를 정확하게 진단할 수 있다.

약물을 이용해서 혈전을 용해시키거나, 손상된 정맥에 혈전을 걸러내는 필터 기능을 더해줌으로써 치료 가능하다.

7. 배뇨통

소변을 보는 것이 고통스럽고 소변 색도 붉은 녹물 색깔을 띤다.

증상 미국 밴더빌트 대학교의 비뇨기외과 회장인 조세프 A. 스미스 박사의 이야기에 따르면 최악의 경우로 방광암일 가능성이 있다.

배뇨통과 혈액이 섞인 소변은 방광암에 나타나는 증후로 남자들이 네번째로 잘 걸리는 암이다. 흡연은 가장 큰 위험 인자이다.

질병을 초기에 발견할 경우 완치율은 90%에 달한다. 방광염은 동일한 증세를 나타낸다.

진단 실없는 농담 같지만 그래도 사실이다. 배뇨 과정을 통해서 진단한다.

우선 소변 검사를 실시하고 방광을 비운 다음, 관찰용 기구를 방광 안에 삽입해서 내부를 관찰한다.

종양이 발견될 경우에는 수술이나 방사능 처리 또는 화학 요법으로 치료한다.

웅녀의 아들, 한국 남자들은 감내의 유전자를 갖고 있는것 같다.

그렇지만 당신이 가정을 지켜내고 조직에서 인정 받기 위해서는 당신의 몸이 보내는 신호를 대수롭게 여겨서는 안된다.